生活的确是压力重重，有时会让人喘不过气来。耶鲁大学的研究人员在2013年发布的一项调查显示，45%的中国留学生报告称自己有抑郁症状，29%的人有焦虑症状。在繁忙的生活中管理好情绪，也是新学期的重要一课。

虽然导致情绪问题的原因有许多，但最经常被人提起的是压力。如果压力没有得到及时排解，长时间积累便有可能引起沮丧、抑郁，对生活提不起兴趣，甚至连头发都不争气地背叛自己，仓皇而逃。

对留学生而言，比较常见的压力来源主要包括：初到异国时的语言压力，课程紧张的学习压力，融入过程中的社交压力，来自周围人的同辈压力，再加上被放大的孤独，负面情绪如影随形，为生活增加了一抹黯淡。

今天，我们陪大家一起“解解压”。

由于造成压力的源头太多了，很难对它做个明确的定义，但是我们都明白压力之下的感觉，不仅情绪会产生波动，而且身体也会产生相应的反应。如果一件事情让你感到了压力，那说明这件事情对你有意义，你很在乎。那么，如何带着压力将自己在乎的事情做好，而不是陷在压力中无法自拔呢？首先，我们要对压力有个正确的认知。

面对压力，人会产生一些反应，比如肾上腺素、血压、心率、血糖会在短时间内飙升，这本身代表着一种高效运转的人体防御机制。虽然每个人都有着不同的承受能力，但研究发现，适度的压力并不是有害的，反而有积极作用。

根据科学家的研究，低水平的压力源能刺激大脑产生一些化学物质，这些物质可以激发生产力，提高注意力，在短期内提升记忆力和学习成果。想想你的那些截止日期，它正在盯着你，会刺激你迅速，高效地处理问题。可以说，deadline在某种程度上的确可以激发生产力，当然，这前提是你要将压力视为可以接受的挑战，而不是无法逾越的障碍，并且你也要积极为之付出努力。

而且，处理压力的情形还能锻炼身体和心理的掌控能力。你经受过的压力会在大脑中产生印记，伴随压力而来的情绪帮你从经验中学习，教给大脑和身体如何应对未来相似的压力。

这些压力带来的益处，告诉我们不要谈“压力”色变。是的，多重压力向我们袭来的时候，的确会感到很刺激，但如果你能告诉自己“压力并不可怕，它还有好处哦”，结果或许会不同。试想，期末考试前，你觉得压力太大，担心自己会挂掉，这岂不是会让你更加沮丧吗？

其实我们都知道，压力无法避免，考试能不考吗？不能。但是，压力带来的坏情绪是可以努力避免的。拥抱压力，正视其积极作用，会让你在面对挑战时更主动，运用压力所产生的能量，而不是被其消耗。抱着这样的态度，我们可以接下来谈谈具体如何转化压力。

1. 心理层面：转换关注点

在面对压力时，花时间研究事情本身。有时候，面对压力无所适从，很大部分是因为我们没有将最大的精力放在如何做好一件事上，因而才会为情绪烦恼。努力做一个务实主义者，遇到事情，拿出来捋一捋，努力把它搞透！不仅是为了这次的麻烦，下次你再遇到一个相似的问题，就不会再感到压力了。

同时，这也要求我们更清晰地了解自己，将焦点放在自己已有的资源上，了解自己有哪些优势，想一想你过去是如何应对某个挑战的，这些都可以迅速战胜恐惧心理。

在感到压力的时候，变紧张为兴奋，这是经过心理学测验得出的一个有效办法。当你感到压力时，告诉自己“我很兴奋“，而不是“我很紧张”。事实证明，在重大事件之前，这个举动能提升一个人的表现。

还有一个转换思维的办法，就是将其看作是人性的一部分。是，此刻你很沮丧，很痛苦，但并不是只有你在承受这一切，无数人都感受着痛苦、遗憾、悲伤等情绪。知道自己并不是最惨的那一个，能帮你更快走出情绪。

2. 实践层面：找到自己的放松方式

在谈到解压妙招时，不少人都有自己的经验，这里举出一些常见的方式。

爱好

小时候爸妈逼着你学的东西，在今后的人生中很可能成为遇到烦恼时的解药。兴趣给人带来的愉悦感可谓是压力的一大敌人。对丘吉尔有所了解的人可能知道，他一生饱受抑郁症折磨，但坚持与其抗争，活到了90岁。他对抗抑郁症的措施之一就是画画。他40岁拿起画笔，在业余时间不停作画，才得以不时从病症中挣脱出来。

运动

在阳光明媚的天气散步或走进健身房可以在短期内改善我们的心情。这是由于运动会刺激身体产生内啡肽和脑啡肽，让身体自我感觉良好。而且，专注于锻炼的简单行为可以让我们摆脱当前的担忧和破坏性的自我对话。

自我管理

管理好自己的生活其实是一种非常有用的解压方式，这能直接给你带来掌控感——我的生活，我可以做主。如果你觉得很多事情无能为力，至少你还有一个健康舒适的生活环境。在这个方面可以做的有很多，整理收纳，合理饮食，规律作息，这些都能让自己的生活处于健康有效的运转中。总之，所有可能让心情沮丧的生活习惯，都要努力避免。

阅读

毛姆曾说过，阅读是随身携带的避难所。当你处于苦闷状态时，立马去读书！读书能快速让自己平静下来，缓解焦躁的心情，逃脱几乎人世间的所有悲哀。而且，读书也是带来成就感的事情之一。当你认真读完一本书、几本书、几十本书，这种累积起来的成就感让你更加自信。

在面对压力时，最大的敌人是自己的内心，你越是抗拒，压力便越是让你难堪。那么，与其逃避，不如将其看作是让自己更聪明、更坚强、更成功的途径，让它成为增加自我掌控力的机会。生活不就是如此吗？与其苟延残喘，不如纵情燃烧。愿所有人都能找到自己的勇气。